«Внутренняя бетономешалка»: почему не стоит верить всем мыслям, которые приходят в вашу голову

Фото: Shutterstock

Бывало у вас такое: ложишься спать, а в голове начинается бесконечный сериал? Вы вспоминаете неудачную фразу, сказанную боссу три дня назад, или вдруг начинаете паниковать из-за статьи о финансовом кризисе, которую прочитали мельком утром. Проходит час, второй — и вот вы уже не просто тревожитесь, вы буквально живете внутри катастрофы, которая еще даже не случилась. РБК-Украина рассказывает, почему наш разум иногда превращается в нашего худшего врага и как заставить навязчивые мысли "замолчать"

Мы все эксперты по самонакручиванию

Доктор Сьюзан Байли Хаас, автор многих статей и книг по психологии, как-то в интервью честно призналась:

"Я сама эксперт по навязчивым мыслям. Мой ум обожает вцепиться во что-то неприятное и крутить это днями, особенно если это касается конфликтов или тревожных новостей".

Мы часто думаем, что это "конструктивное обдумывание" или "подготовка к худшему". На самом же деле мы просто позволяем мыслям дергать нас за ниточки, теряя эмоциональную устойчивость.

Нейронная магистраль: как мы сами строим дорогу для тревоги

Наш мозг работает по принципу нейропластичности. Каждая мысль — это электрический импульс, прокладывающий путь между нейронами.

• Вы впервые прочитали о кризисе — появилась тонкая "тропинка" тревоги.
• Вы подумали об этом во второй, третий раз и вот уже вместо тропинки в вашем мозгу проложен многополосный автобан.

Теперь мысль об освобождении или неудаче мчится по этому автобану на огромной скорости, и остановить ее становится все труднее.

В конце концов, вы настолько зацикливаетесь на страхе потерять работу, что допускаете ошибки по невнимательности. Иронично, но именно тревога о проблеме часто и создает эту проблему в реальности.

Практики How-to: как выйти из ментальной петли

Станьте "фейс-контролем" собственного ума

Сьюзан Хаас советует: не будьте пассивным наблюдателем того хаоса, что творится в голове. Представьте, что ваши мысли — это очередь в ночной клуб. Вы — охранник на входе.

"Стойте на страже у дверей вашего ума. Развивайте сознание и не позволяйте каждой случайной "фейковой" новости проходить внутрь".

Устройте допрос навязчивой идее

Наличие мысли не означает, что она является правдой. Наш прошлый опыт, депрессия или стресс часто запускают дезадаптивные сценарии: "я неудачник", "меня никто не любит", "все обязательно развалится". Когда такая мысль приходит, задайте себе 4 вопроса:

1. Это правда (объективно, по фактам).
2. Есть ли доказательства обратного? (вспомните свои успехи).
3. Почему эта мысль пришла именно сейчас? (Вы устали? Голодны? Услышали тревожную новость?).
4. Какая перспектива будет более здоровой?

Заменяйте ложь "правдой жизни"

Не пытайтесь просто "думать позитивно" — это часто не работает. Заменяйте негатив на реалистичность.

• Вместо "Меня точно уволят" — "Сейчас кризис, но я профессионал, и у меня есть план действий на случай изменений". В истине — сила, которая разрушает нейронные цепи тревоги.

Отступайте и наблюдайте

Развивайте привычку смотреть на свои мысли со стороны, будто вы смотрите на облака, плывущие по небу. Вы — это небо, а мысли — лишь временные явления, которые не определяют вашу личность.

Когда пора к специалисту?

Иногда внутренняя "бетономешалка" крутится настолько сильно, что самостоятельно выключить ее невозможно.

Если навязчивые состояния мешают работать, спать или портят отношения с близкими, это может быть признаком ГТР (генерализованного тревожного расстройства) или ОКР. В таком случае помощь психотерапевта — это единственный конструктивный выход.

Вы — не ваши мысли. Вы — тот, кто их слышит. И именно у вас есть право решать, какому из них верить.

Карпова Рада
Журналист ARDinform