Битье груши и крики не помогут: ученые выяснили, как проще всего заглушить гнев

Фото: Getty Images

Недавно учеными был проведен масштабный обзор 154 исследований, посвященных управлению гневом, который выявил серьезные недостатки таких популярных методов, как удар по боксерской груше или бег трусцой. Исследователи проанализировали влияние занятий, которые либо усиливают, либо ослабляют физиологическое возбуждение — то, насколько бодрым и энергичным чувствует себя человек, что тесно связано с гневом. Они выявили самые действенные методы управления своими чувствами, пишет PsyPost.

Мета-анализ, включавший данные более 10 000 участников, показал, что снижение возбуждения с помощью таких методов, как глубокое дыхание, мышечная релаксация и осознанность, значительно снижает уровень гнева. Эти методы оказались эффективными в различных условиях, от лабораторий до реальной жизни, и среди различных групп, включая студентов, правонарушителей и людей с ограниченными возможностями. С другой стороны, занятия, которые, как предполагалось, должны помогать, например бег трусцой, на самом деле усиливали гнев и агрессию из-за своей монотонной, повторяющейся природы, заявил автор исследования, профессор Брэд Дж. Бушман.

Результаты исследования также опровергли распространенное мнение о том, что выплеск гнева, например, крики или удары по предметам, приносит пользу. Напротив, такие действия скорее разжигают гнев, чем уменьшают его, что говорит о том, что более эффективными являются стратегии, которые успокаивают физиологическое возбуждение. Важно, что исследование показало, что участие в игровых групповых видах спорта может помочь ослабить гнев, способствуя положительному эмоциональному взаимодействию.

Опубликованная работа подчеркивает критический сдвиг в понимании и управлении нашими эмоциями, необходимый в стратегиях управления гневом. Сосредоточившись на методах, снижающих возбуждение, люди могут получить доступ к эффективным и зачастую недорогим способам управления чувством гнева, способствующим улучшению личного здоровья и благосостояния общества в целом. Это исследование предлагает надежный, основанный на фактах подход к борьбе с эмоцией, которая может привести к серьезным разрушительным личным и социальным последствиям.

Ирина Скиба / Skibair
Журналист ARDinform