До 60 калорий за каждую 1 тыс. шагов: ученые рассказали, как худеть при ходьбе | |
По словам врачей, ходьба может стать не просто эффективным инструментом потери веса, работающим на фоне, но и значительно укрепить наше здоровье
Когда речь заходит о потере жира, ходьба может оказаться тем самым невоспетым героем, которого мы не замечаем, но который присутствует в нашей жизни ежедневно и помогает нам в достижении наших целей.. Она доступна, легка и, по мнению многих фитнес-экспертов, невероятно эффективна, если все делать правильно, пишет BOXROX. Кинезиолог Джереми Этье рассказал сколько шагов вы должны делать каждый день, чтобы сбросить лишние килограммы. Часто предлагается магическое число — 10 000 шагов. Но оно не является универсальным. Здесь играют роль такие факторы, как ваш текущий вес, диета и уровень физической подготовки. Для среднего человека весом около 81,5 кг неспешная прогулка может сжечь до 60 калорий на 1 000 шагов. Это означает, что, просто увеличив количество ежедневных шагов с 6 000 до 8 000, вы сможете ежемесячно терять по пол килограмма жира. А если довести этот показатель до 10 000 шагов, это число возрастет до около 0,9 кг в месяц, потерянных только благодаря ходьбе.
Однако дело не только в шагах. Тип потребляемых вами калорий, ваш общий рацион и сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием — вот ключевые компоненты эффективной потери веса. Рассматривайте ходьбу как дополнение к более широкой стратегии, включающей сбалансированную диету и другие виды физических упражнений. Помимо снижения веса, ходьба дает множество других преимуществ для здоровья. Она повышает настроение, помогает сердечно-сосудистой системе, улучшает плотность костей и многое другое. Так что даже если потеря веса не является вашей главной целью, ежедневные прогулки могут значительно улучшить ваше общее самочувствие. Однако помните, что цели ходьбы и физических упражнений должны соответствовать вашим особенностям, и при необходимости проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы получить рекомендации в соответствии с уровнем вашего здоровья и физической подготовки. Неважно, начнете ли вы с 8 000 шагов и будете двигаться вверх, или даже нацелитесь на 20 000 шагов для более агрессивной потери жира, ходьба — это простой, но эффективный инструмент, который доступен практически каждому. | |
|
|
Комментариев нет.![]() |
|