Медлительная погибель: ученые рассказали, как избежать ранней смерти из-за частого сидения

Фото: Getty Images

Недавнее исследование показало, что люди, которые ежедневно сидят по восемь и более часов, могут значительно снизить риск преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний, если будут заниматься физической активностью не менее 140 минут в неделю в умеренном или энергичном темпе, пишет Newsmax.

В своем новом исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Care, ученые выявили ключевую роль регулярных физических упражнений для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, таких как офисные работники и водители. Сандра Альбрехт, доцент кафедры эпидемиологии Колумбийской школы общественного здоровья имени Мейлмана и автор исследования, заявила о важности поощрения еженедельных тренировок, особенно для тех, чья работа требует длительного сидения. Результаты исследования показали, что регулярная физическая активность крайне важна для снижения рисков для здоровья, связанных с малоподвижным образом жизни.

В исследовании были проанализированы данные более 6300 человек с диабетом, которые участвовали в Национальном обследовании здоровья и питания с 2007 по 2018 год. Ведущий исследователь Вэнь Дай, докторант Колумбийского университета, отметил актуальность решения проблемы смертности в этой группе риска, учитывая их склонность больше сидеть и меньше двигаться на фоне растущей эпидемии диабета.

Участники сообщали о еженедельных затратах времени на умеренные и энергичные физические нагрузки и о времени, проведенном в сидячем положении. Федеральные рекомендации предполагают не менее 150 минут физических упражнений умеренной или 75 минут энергичной интенсивности в неделю. Такие виды активности, как бодрая ходьба, аквааэробика и даже занятия, подобные стрижке газонов, считаются умеренными, а бег, плавание кругами и одиночный теннис — энергичными.

Исследование показало, что у тех, кто сидел по восемь и более часов в день и занимался физической активностью менее 140 минут в неделю, риск ранней смерти был повышен на 77%. Он снизился до 20% для тех, кто достиг цели 140-минутной активности. Что касается сердечных заболеваний, то у людей, ведущих сидячий образ жизни и уделяющих менее 140 минут активности, риск смерти был почти в 3,5 раза выше, но те, кто занимался спортом 140 минут и более, снизили риск смертности от них на 11%.

Ирина Скиба / Skibair
Журналист ARDinform