Одна обычная прогулка может изменить все: ученые нашли новый способ борьбы с деменцией

Фото: pixabay.com

Деменция — это сложное заболевание, которое влияет на память, мышление и принятие решений, и оно становится все более распространенным по мере старения населения. Интересно, что существует простой, но эффективный способ снизить риск развития деменции: ограничение сидячего образа жизни, пишет EatingWell.

Недавние исследования выявили четкую связь между сидячим образом жизни и повышенным риском развития деменции. Хотя эти исследования являются обсервационными и не доказывают окончательно, что сидячий образ жизни вызывает деменцию, они указывают на тесную связь.

Почему сидячий образ жизни повышает риск деменции?

Эксперты считают, что сидячий образ жизни может уменьшить приток крови к мозгу и нарушить выработку поддерживающих мозг химических веществ. Исследование 2021 года показало, что аэробные упражнения повышают уровень биомаркера, связанного со здоровыми когнитивными функциями, что подтверждает идею о том, что физическая активность способствует укреплению мозга.

Так сколько же физических упражнений необходимо для снижения риска деменции? Диетологи рекомендуют следовать рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США: не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут интенсивной активности, а также упражнения на укрепление мышц два раза в неделю. Даже если это кажется сложным, помните, что любая физическая активность полезна. Другое исследование 2021 года показало, что даже легкая активность снижает риск развития деменции у пожилых корейцев.

Для пожилых людей, особенно с хроническими заболеваниями, важно скорректировать эти рекомендации в соответствии с тем, что безопасно и достижимо. Главное — больше двигаться и меньше сидеть в течение дня. Эффективным подходом может быть начало с коротких прогулок и постепенное включение более структурированных упражнений.

Таким образом, активный образ жизни не только полезен для общего здоровья, но и играет важную роль в снижении риска развития деменции. Вам не обязательно прибегать к длительным и интенсивным тренировкам: даже небольшая регулярная физическая активность может изменить ситуацию и обезопасить разум в старости.

Ирина Скиба / Skibair
Журналист ARDinform