Что лучше — тыквенные семечки или добавки магния: диетологи дали окончательный ответ

Фото: скриншот

Тыквенные семечки — отличный источник магния, но они также содержат и другие важные питательные вещества. Хотя некоторым людям может потребоваться дополнительный прием магния в виде добавок, универсального ответа на вопрос, что лучше — добавки или семечки, не существует, пишет Verywellhealth.

Диетологи рассказали, что в 28 г тыквенных семечек содержится 150 миллиграммов магния, тогда как добавки могут обеспечивать от 100 до 400 миллиграммов этого элемента.

Специалисты объяснили, что добавки позволяют получить концентрированную дозу магния, если у человека есть в этом потребность. В частности, если у человека наблюдается дефицит магния или трудности с его усвоением, добавки эффективнее справляются с устранением нехватки или нарушением всасывания. В случаях, когда проблема именно в усвоении, прием добавок может быть необходим для предотвращения дефицита.

Диетологи предупредили, что добавки с магнием выпускаются в различных формах, что влияет на их усвояемость и переносимость. Например, цитрат и глицинат магния хорошо усваиваются, тогда как оксид магния обладает меньшей биодоступностью и с большей вероятностью может вызвать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Тыквенные семечки обладают более высокой пищевой ценностью

В целом, тыквенные семечки полезнее добавок, поскольку они обеспечивают организм и другими питательными веществами. Они богаты клетчаткой, белком, полезными жирами и антиоксидантами. Как подчеркнули специалисты, для людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, предпочтительнее получать полезные вещества именно из пищи.

Карпова Рада
Журналист ARDinform