Что стоит есть для здоровья сердца: кардиолог назвал лучшие перекусы

Фото: Getty Images

Сердечно-сосудистые заболевания являются одними из главных причин смертности в мире, однако части из них можно предотвратить благодаря сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Поэтому врач-кардиолог Александр Ковач рассказал для Digi24.ro, какие продукты могут способствовать поддержанию здоровья сердца.

Черный шоколад

"Черный шоколад может оказывать благотворное влияние на здоровье сердца, в частности снижая риск ишемической болезни сердца, благодаря высокому содержанию антиоксидантов и флавоноидов. Эти соединения способствуют повышению биодоступности оксида азота — вещества, способствующего расслаблению сосудов. Таким образом поддерживается функция эндотелия, ограничиваются воспалительные процессы в кровеносной системе, а стенки артерий лучше сохраняют свою эластичность. Чтобы воспользоваться этими свойствами, рекомендуется выбирать сорт с содержанием какао не менее 70% и без добавления сахара", — объяснил врач.

Однако количество потребления должно оставаться умеренным, а именно около 20 граммов в день. Поэтому если этот продукт укладывается в суточную норму калорий, он может стать частью повседневного рациона.

Греческий йогурт

Греческий йогурт является важным источником белка, который способствует возникновению чувства сытости и помогает поддерживать стабильный уровень гликемии.

"Контроль уровня сахара в крови важен для защиты сердечно-сосудистой системы, поскольку повышенный уровень сахара может способствовать воспалительным процессам, поражающим стенки сосудов и способным привести к повышению артериального давления", — добавляют в публикации.

Последние исследования доказывают, что пробиотики могут оказывать благотворное влияние на липидный профиль, маркеры воспаления и артериальное давление. В свою очередь, этот продукт обеспечивает организм важными питательными веществами, такими как кальций, калий и магний, которые участвуют в нормальной работе организма.

"Для более питательного рациона его можно употреблять вместе с лесными ягодами, известными своими антиоксидантными свойствами и ролью в поддержании функции эндотелия, а также, по желанию, добавить ложку семян чиа или льна, что добавит клетчатки и омега-3 жирных кислот. Зато варианты с фруктами, доступные в магазинах, не рекомендуются, поскольку часто содержат большое количество добавленного сахара", — сказал Ковачу.

Масличные культуры (орехи, фисташки, миндаль)

По словам врача, орехи, фисташки и миндаль способствуют улучшению функции эндотелия, защищая внутренний слой артерий и поддерживая эластичность сосудов.

"Они могут играть важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе", — заверил кардиолог.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья являются важным источником растворимой клетчатки, а именно бета-глюканов, которые помогают снизить уровень холестерина и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

"Благодаря этим эффектам они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и способствуют лучшему метаболическому балансу", — добавил Ковачу.

Сезонные фрукты

Сезонные фрукты — хороший вариант для здорового перекуса, при условии, что их нужно употреблять в умеренных количествах и включать в сбалансированный рацион.

"Они содержат витамины, клетчатку и антиоксиданты, которые поддерживают нормальное функционирование организма и способствуют защите сердечно-сосудистой системы", — подчеркнул врач.

Карпова Рада
Журналист ARDinform