Делайте это до 9 утра и вес начнет снижаться: 4 ключевых действия

Фото: Getty Images

До 9 утра можно заложить основу для эффективного похудения. Несколько простых утренних привычек способны ускорить метаболизм, уменьшить аппетит и помочь контролировать вес в течение всего дня. Об этом сообщает сайт Eating Well.

Достаточный сон

Недосыпание может сорвать ваши цели по похудению. Меньше рекомендованных семи часов сна приведет к ощущению вялости, повышенному аппетиту, неправильному выбору пищи и общему увеличению калорийности.

Важно стараться придерживаться последовательного графика сна. Это поможет поддерживать естественные сигналы организма, которые регулируют голод, метаболизм и использование энергии.

Стоит ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Выпейте стакан воды

Привычка выпивать стакан воды сразу после пробуждения может не просто помочь вам достичь ежедневных целей по воде. Это также может положительно повлиять на похудение.

Выпивание стакана воды в течение 30 минут после пробуждения может поддержать пищеварение, ускорить метаболизм и предотвратить обезвоживание, которое иногда можно спутать с голодом. Это может даже уменьшить тягу к еде и облегчить принятие более здоровых решений в течение остальной части дня.

Если у вас нет привычки пить воду после пробуждения, попробуйте поставить стакан или бутылку воды на тумбочке для визуального напоминания.

Ешьте завтрак, богатый белком

Начало дня с завтрака, богатого белком, может способствовать снижению веса, поскольку вы дольше чувствуете сытость, уменьшает тягу к еде и помогает потреблять меньше калорий в течение дня.

Белок также помогает, уменьшая уровень гормонов, вызывающих голод, и одновременно увеличивая уровень гормонов, которые сигнализируют мозгу о насыщении. Он также играет ключевую роль в сохранении мышечной массы, что сжигает калории.

Тем не менее, большинство не потребляет достаточно белка на завтрак. Чтобы приготовить завтрак с высоким содержанием белка, подумайте о яйцах, греческом йогурте, твороге, кефире, орехах и даже бобовых.

Спорт

Утренняя активность может помочь ускорить сжигание жира, ускорить метаболизм и улучшить контроль аппетита.

Упражнения утром могут привести к положительному выбору пищи в течение дня, способствуя большей энергии и в целом более здоровым привычкам. Также это может способствовать потере веса, способствуя более регулярному сну.

Карпова Рада
Журналист ARDinform