Какой популярный напиток медленно разрушает печень: его пьют миллионы людей

Фото: Getty Images

Здоровье печени во многом зависит от повседневных привычек и того, что мы пьем.

Некоторые популярные напитки при частом употреблении могут повышать нагрузку на этот орган. Эксперты объяснили, почему энергетики стоит пить с осторожностью и чем их лучше заменить.

Какой самый опасный напиток для печени

По словам экспертов, энергетики помогают быстро взбодриться, но при частом употреблении могут навредить здоровью печени. И вот почему.

В энергетиках может быть слишком много кофеина

Около 90% людей употребляют кофеин ежедневно, однако важно следить за его количеством. По рекомендации Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), взрослым не следует превышать 400 мг кофеина в день. В одной банке энергетика объемом около 350 мл может содержаться от 40 до 250 мг. При этом кофеин поступает в организм также из кофе, чая и других продуктов.

В них много добавленного сахара

В банке объемом около 470 мл может быть 54-62 г сахара. Для человека, который потребляет примерно 2000 калорий в день, рекомендуемый предел добавленного сахара составляет около 50 г. Его избыток способствует накоплению жира в печени и может повышать риск развития неалкогольной жировой болезни печени. Даже напитки без сахара не обязательно являются более полезной альтернативой: некоторые исследования связывают искусственные подсластители с риском заболеваний печени.

В энергетиках могут содержаться опасные дозы добавок

В состав энергетиков иногда входят растительные компоненты, например гуарана и гинкго, а также витамины. Особое внимание специалисты обращают на ниацин (витамин B3): его чрезмерное количество может повреждать печень. В отдельных исследованиях энергетические напитки с высоким содержанием ниацина связывали со случаями гепатита.

Чтобы поддерживать бодрость без лишнего количества сахара и кофеина, можно выбирать более привычные напитки:

• кофе — он содержит более тысячи биологически активных соединений, а его употребление связывают с улучшением показателей здоровья печени;
• чай — зеленый и черный чай содержат L-теанин и кофеин, которые помогают поддерживать бодрость;
• вода — она необходима для нормальной гидратации организма;
• нежирное молоко — оно содержит белок, калий и электролиты, а также природные сахара.

Если употреблять энергетики редко, то они не обязательно навредят большинству здоровых людей. Однако регулярное употребление больших объемов таких напитков повышает риски, особенно если в рационе много сахара и других источников кофеина.

Для поддержания здоровья печени специалисты советуют высыпаться, пить достаточно воды и придерживаться сбалансированного питания.

Карпова Рада
Журналист ARDinform