Никогда не пропускайте это утром: организм страдает больше, чем вы думаете

Фото: Getty Images

Утро без завтрака для многих кажется мелочью, но организм может сильно пострадать. И тогда обычное рабочее утро может превратиться в борьбу с усталостью, раздражительностью и постоянными мыслями о еде. Об этом сообщает сайт Verywell Нealth.

Что будет, если не завтракать

В журнале Nutrition Research говорится, чтораннее употребление пищи помогает регулировать функции организма в течение дня и ночи.

Хотя есть меньше утром или откладывать еду на позже днем может казаться разумной идеей, особенно когда целью является похудение, но это может иметь негативные последствия.

Потенциальные риски пропуска завтрака включают:

• снижение спортивных результатов;
• хроническое заболевание;
• нарушенная метаболическая регуляция;
• проблемы со здоровьем сердца;
• гормональный дисбаланс;
• усиленное воспаление;
• проблемы с настроением;
• сонливость и низкий уровень энергии;
• увеличение веса.

Преимущества завтрака

В завтраке важно качество выбора пищи и содержание питательных веществ. Например, употребление овощного омлета будет иметь совсем другой эффект, чем сладких хлопьев с высоким содержанием сахара и искусственных ингредиентов.

По данным в журнале Nutrients, преимущества употребления достаточного количества питательных веществ в начале дня включают:

1. регуляция аппетита;
2. лучшие спортивные результаты;
3. снижение риска ожирения;
4. заряд энергии;
5. контроль уровня глюкозы;
6. улучшение сердечно-сосудистого здоровья;
7. более низкий риск хронических заболеваний;
8. лечение диабета 2 типа;
9. контроль веса.

Группы людей, которые больше всего нуждаются в достаточном количестве пищи в начале дня:

• спортсмены;
• дети;
• люди, которые болеют диабетом;
• женщины во время беременности или кормления грудью.

Пропуск завтрака имеет более негативное влияние на репродуктивное здоровье женщин. Это объясняется тем, что женский организм испытывает больше гормональных колебаний в рамках своего естественного функционирования и является более чувствительным ко всему, что нарушает гормональный баланс.

Держите под рукой несколько быстрых и простых вариантов блюд на случай, когда у вас не хватает времени на приготовление. Адаптируйте их в соответствии со своими предпочтениями и потребностями в питании.

Карпова Рада
Журналист ARDinform