Простой и вкусный способ настроится на отдых: польза фруктов для сна, подтвержденная наукой

Фото: Getty Images

В поисках хорошего сна миллионы людей пробуют самые разные способы по улучшению его качества, но наука утверждает, что решение может оказаться проще и слаще, чем кажется. Поскольку значительное число людей с трудом дотягивает до рекомендуемых семи и более часов сна, поиск натуральных средств для улучшения качества сна стал для многих приоритетной задачей. И некоторые фрукты оказались неожиданными союзниками в борьбе с бессонными ночами, пишет New York Post.

Такие фрукты, как бананы, вишни, ананасы, киви, апельсины, папайя и яблоки, не только питательны, но и обладают полезными для сна свойствами. Например, бананы — это не просто быстрый перекус: они являются природным источником магния и калия, которые помогают расслабить мышцы, а также триптофана, который преобразуется в серотонин, успокаивающий мозг и способствующий отдыху. Их пользу подтвердило не одно исследование.

Вишня, особенно терпкая, приобрела популярность благодаря высокому содержанию мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна. Появление терпкого вишневого сока в качестве напитка перед сном, благодаря тенденциям в социальных сетях, подчеркивает его эффективность в улучшении продолжительности и качества сна, что подвтерждают исследования.

Ананасы и киви также входят в список фруктов, полезных для сна. Ананасы содержат мелатонин, витамин С, магний и фермент бромелайн, который способствует расслаблению мышц. Киви, напротив, богаты серотонином и витамином С, которые, как известно, способствуют расслаблению и улучшению сна.

Апельсины и папайя приносят свою пользу. Апельсины, содержащие натуральные сахара и витамин С, создают условия для спокойной ночи, настраивая тело и разум на отдых. Папайя — не просто тропическое лакомство: она содержит холин, который поддерживает мышечное движение и функции мозга, такие как обучение и память, а также витамины С и Е, фолат и калий, которые способствуют расслаблению мышц и более глубокому сну.

Наконец, яблоки содержат клетчатку и натуральные сахара, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови на протяжении всей ночи, что потенциально предотвращает бодрствование и способствует общему хорошему самочувствию.

Свойства этих фруктов, улучшающих сон, не только предлагают простое, естественное решение для улучшения сна, но и добавляют приятный и полезный ритуал к ночному распорядку. Включение этих фруктов в рацион может стать простым и способом улучшить сон, доказывая, что иногда природа буквально дает ключ к решению наших самых насущных проблем.

Ирина Скиба / Skibair
Журналист ARDinform